담 걸리는 이유, 치료하는 방법, 먹는 약 다 알려줄게요 이것만 보세요.

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아 제가 3일 전에 등에 담이 걸려가지고 진짜 지금도 너무 아프고 잠자다가도 깨 가지고 통증을 호소하고 있습니다.. 그래서 원인이 무엇일까 너무 궁금해서  찾아보고 치료 방법은 무엇일까 궁금해서 다 찾아보았습니다! 여러분 저처럼 아플 때 이런 방법 사용해 보세요!

 

목, 등, 어깨에 담이 걸리는 것은 우리 살아가는 삶 속에서 자주 경험할 수 있는 굉장히 불편한 증상 중 하나입니다. 담은 일반적으로 근육이나 인대가 과도하게 늘어났을 때 또는 긴장되었을 때 발생하는데 이것은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 담이 걸리는 이유를 다섯 가지 주요 원일을 한 번 나눠보도록 하겠습니다.

1. 잘못된 자세로 비롯해 생긴다.

가장 근본적이라고 말할 수는 없지만 정말 많은 사람이 잘못된 자세로 인해서 목, 어깨, 등의 근육에 과도한 부담을 주어 담을 유발한다. 컨디션이 좋지 않고 면역력이 떨어져 있는 상태인 특히 현대인들은 일을 해야 해서 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 오래 보니까 오랜 시간 고정된 자세로 작업을 하는 경우가 많다. 그래서 이런 자세로 계속 있으면 특별히 목과 어깨 근육에 부담을 준다 그러다 보면 근육이 경직되고 긴장이 되기 쉽다. 더불어 잘못된 자세는 척추를 세우는데 부정적인 영향을 주는데 추가적인 근육 통증과 불편함을 초래할 수 있있다. 오랫동안 앉아있으면 고개를 앞으로 내밀고 모니터나 스마트폰을 보는 자세로 인해서 목과 어깨에 불필요한 긴장을 만든다. 그래서 시간이 지나면서 근육이 경직되어 담을 만들어내는 것이다. 구부정한 자세로 우리가 앉거나 서 있을 때 등을 구부린 상태로 장시간 유지하니, 어깨와 등 근육에 과도한 하중이 걸려 담이 걸리게 된다. 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장하고 그 부위에 피로와 통증이 쌓이게 되니까 담이 발생하는 것이다. 이때, 자세를 교정하고, 적절한 스트레칭과 휴식을 해서 몸을 회복해 나가는 것이다.

2. 과도한 운동을 통해서

과도한 운동 해서 우리 몸의 목, 어깨, 등의 근육에 무리를 받아 담이 걸리게 되는 것이다. 특히, 근육을 스트레칭 또는 준비 운동 없이 갑자기 과도하게 사용하거나, 과도하게 무거운 무게를 드는 등의 헬스 운동은 근육에 큰 부담을 주기에 부상이 생기는 것이다. 운동을 할 때는 진짜 5분 이상은 스트레칭을 해야 하며 그 중요함을 지금 깨달았다. 내가 준비 없이 운동해서 담이 온 것 같다.

더불어 갑작스럽게 운동을 하게 되면 또는 평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무거운 물건을 들거나 턱걸이, 밴치를 들어 올릴 경우, 목, 어깨, 등 근육이 급격히 긴장하거나 찢어진다.

3. 스트레스와 과도한 긴장으로 인해서..

우리가 받는 정신적인 스트레스 또는 긴장은 담이 몸의 근육에 직접적인 영향을 끼치게 된다. 그래서 스트레스가 받고 몸에 쌓이면 몸 내부에서는 도피하거나 싸우는 반응을 하게 되니, 이때 근육이 수축하고 긴장하게 된다. 목, 어깨, 등은 이러한 긴장 상태에서 특히 영향을 받는 부위로, 스트레스가 많은 상황이다 보니 이 부위에 담이 자주 걸리게 되는 것이다. 심리적 스트레스로 인해서 몸에 스트레스나 불안감을 받고 몸은 이를 신체적으로 바로 반영하고 반응하면서 특히 목과 어깨가 경직된다. 이 상태가 지속되면 근육에 부담이 쌓여 담으로 이어지는 것이다. 심리적 피로도 있는데 이것은 정신적으로 신체적인 피로로 이어져, 근육이 계속 긴장된 상태로 유지가 된다. 그래서 목과 어깨 근육에 특히 영향을 미치며, 결과적으로 담이 발생하는 것이다.

스트레스를 관리하고 긴장을 풀기 위한 방법으로는 묵상, 요가, 심호흡 등을 통해 근육의 이완을 돕고, 규칙적인 운동과 휴식이 정말 필요하고 중요하다.

4. 외상 또는 무엇인가의 충격

무엇으로부터의 외상이나 사고로 인한 충격으로 목, 어깨, 등에 담을 유발되기도 한다. 그래서 교통사고 또는 운동으로 인한 부상, 또는 일상에서의 낙상이나 갑작스러운 충격으로 인해 근육이나 인대에 손상을 주어 담을 발생하기도 한다. 특히, 갑작스러운 충격으로 인해서 근육이 제대로 준비되지 않은 상태에서 급격한 수축을 유발되니 심각한 담이 생기는 것이다.

때로는 교통사고로 인해서 차량 사고에서 목이나 어깨가 갑자기 휘어지거나 충격을 받아가지고 근육 또는 인대에 손상이 가거나 긴장이 발생하는 것이다. 그래서 추후 외상은 담으로 이어질 수도 있다. 운동하는 도중 충격으로 인해서 갑자기 방향 전환을 하거나 갑작스러운 동작으로 근육에 부하를 갑자기 주어 담을 만들어내는 것이다. 외상으로 인한 담은 자연스럽게 치유되기도 한다. 그러나 만약 통증이 지속되거나 심해지면 병원에서 꼭 치료를 받아야 한다.

5. 나이로 인한 퇴행성

나이가 들면 척추와 근육의 구조가 바뀐다. 그래서 목, 어깨, 등에 담이 자주 걸린다. 그래서 나이가 들기 전에 미리 코어 운동 및 근육 운동을 해야 한다. 왜냐면 나이가 들면 척추의 디스크가 퇴행하고, 근육과 인대가 약해진다. 그러면 관절의 유연성이 떨어지게 되니 몸의 움직임을 느려지고 제한을 받고 무리한 동작이나 일상적인 활동에서도 쉽게 담이 걸리게 되는 것이다. 디스크로 인해서 퇴행이 되면 나이가 들면서 척추의 디스크가 탈수 물이 빠지게 되니 약해지면서, 척추의 움직임이 제한되고 근육에 과도한 부담을 받게 된다. 그래서 담이 걸리기 쉽게 되는 것이다. 나이가 들수록 근육의 힘과 유연성이 감소해서 평소에는 문제가 없던 동작도 근육에 부담을 주어 담이 만들어지는 것이다. 노화로 인해서 담은 치료가 오래 걸린다 그래서 나이가 한 살이라도 어릴 때 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동, 규칙적인 건강 관리를 통해 예방해야 한다.

 

잘못된 자세, 나이로 인한 퇴행성 가장 무서운 스트레스로 인해서 담이 생긴다 그렇다면 어떻게 이것을 치료할 수 있을까?

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1. 휴식이 가장 중요하다.

담이 걸렸을 때 가장 중요한 게 바로 휴식이다. 우리가 무리하게 움직이고 담이 걸린 부위를 과도하게 풀려고 하면 상태가 더 악화가 된다. 주변에서 보면 혈액 순환이 안 되는 거니까 운동으로 풀어줘야 한다고 근육을 과도하게 사용하는데 근육이 긴장했기 때문에 이를 풀기 위해서는 적절하게 쉬어야 한다. 통증이 심하다면 일시적으로 해당 부위를 움직이지 말아야 한다. 그래서 근육이 이완될 수 있는 시간을 주는 것이 정말 중요한 것이다. 휴식 방법은 하루에서 이틀은 과도한 움직임을 피하고 휴식을 취해야 한다. 근육이 휴식을 취하게 되면 스스로 회복할 수 있는 시간을 주는 것이니 자연치유를 하게 된다.

자세도 평소보다 잘못된 자세로 앉거나 서 있지 않도록 신경을 엄청 써야 한다. 그래서 장시간 앉아 있는 경우 자주 일어나서 스트레칭을 하거나, 허리를 펴고 바르게 앉는 것을 해야 한다.

2. 찜질  or 냉찜질 정말 중요하다.

담이 걸렸을 때 냉찜질과 온찜질을 교대로 사용하는 방법이 있는데 근육의 긴장을 완화하는 매우 효과적이다. 그래서 두 가지 방법은 상황에 따라 다르게 적용해야 한다. 이거 모르면 큰일 난다. 냉찜질은 담이 처음 생겼을 때는 냉찜질을 통해 염증을 가라앉히는 방법이다. 그래서 근육의 붓기를 줄여주는데 좋다. 그래서 찜질팩이나 얼음주머니를 수건에 싸서 담이 걸린 부위에 15~20분 정도 마사지를 해준다. 냉찜질은 통증을 완화하고 염증을 줄여주는데 좋다. 잘 적용해야 한다.

온찜질은 냉찜질을 한 후, 일정 시간이 지나면 따뜻한 찜질로 근육을 이완시켜 주는 방법이다. 그래서 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 주니 몸으로의 회복을 돕는다. 뜨거운 물에 적신 수건 그리고 찜질팩을 사용해서 담이 걸린 부위를 적절하게 마사지해 주면 좋다.

3. 스트레칭과 가벼운 운동은 아주 조금 좋아요,

담이 걸렸을 때는 무리하게 운동을 하는 것은 피해야 한다. 하지만 가벼운 스트레칭과 운동은 근육을 이완시켜 회복을 촉진하는 데 도움이 되니 특히, 담이 걸린 부위의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭만 가볍게 해 주길 바란다. 목을 스트레칭? 목 근육에 담이 걸렸으면 난 아무것도 안 하길 바라지만 아주 천천히 고개를 좌우로 돌리거나 앞뒤로 기울여서 부드럽게 늘려주는 것만 하길 바란다. 무리하지 않도록 주의하며, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 천천히만 해준다. 어깨에 담이 왔다면 팔을 머리 위로 올리거나, 팔꿈치를 뒤로 당겨서 어깨 근육을 부드럽게 해주는 것이다.

나는 사실 이 방법 좋지 않다고 보며 그냥 아무것도 안 하고 빨리 회복되길 기다리는 게 좋다고 본다.

4. 마사지로 푸는 방법?

담이 걸린 부위를 부드럽게 마사지하거나, 전문적인 마사지 치료를 받는 것도 효과적인 방법 중 하나라는데 나는 조금 반대를 한다. 마사지가 근육에 자극을 주어 혈액 순환을 촉진하고, 긴장을 완화시켜 담의 증상을 완화시킬 수 있다고 한다. 즉 자기 손 마사지는 손가락이나 손바닥을 이용해서 담이 걸린 부위를 부드럽게 마사지하는 방법이다. 하지만 마사지할 때 너무 세게 압력을 주지 않아야 하고 가벼운 압력으로 근육을 풀어주어야 한다는데 쉽지가 않다. 우리가 혈자리가 어디며 압이 어딘 줄 알고 만지는가? 마사지는 받으면 받을수록 어깨가 딱딱해지는 것을 본다. 이럴 때는 진짜 전문가에게 받기를 바란다. 애매하게 받지 말고 정말 유명한 사람에게 받기를 바란다. 물리치료, 스포츠 마사지, 지압 등등 통해 전문적인 치료를 받으면 담을 빨리 해결할 수 있다.

5. 너무 힘들 때 약물 복용 및 병원 치료가 끝판왕

나는 개인적으로 정말 힘들어지기 전에 통증이 더 생기기 전에 병원에 빨리 가서 약을 복용하는 게 맞다고 본다. 내가 버티다가 너무 힘들어서 잠도 못 자고 손해 볼 때가 많았는데 차라리 진짜 하루라도 빨리 가서 약 받아서 복용하는 게 맞다고 본다.

 

그래서 이제는 약은 어떤 것을 복용하면 되는지 알려주도록 하겠다.

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1. 진통제 가장 중요하죠.

담으로 인한 통증은 진짜 상상할 수 없을 정도로 힘들다 그래서 완화하기 위해 가장 흔히 사용되는 약물은 진통제인데 약국에서 처방 없이 구입할 수 있는 비처방 진통제를 알려줄 것이다. 가장 많이 판매되는 약물이 아세트아미노펜 즉 타이레놀, 비스테로이드성 항염증제이다.

타이레놀은 통증을 완화하는 효과가 있지만, 염증을 억제하는 작용은 없다. 그래서 주로 가벼운 통증을 완화할 때만 사용된다. 그래서 과도하게 복용하지 않아야 하고 간에 부담을 줄 수 있으니까 간질환이 있는 사람은 사용을 피하길 바란다. 이부프로펜 (애드빌, 부루펜), 나프록센 (알레브) 이런 것은 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 효과적이다. 담으로 인한 염증과 통증을 동시에 완화할 수 있다. 그러나 위장에 부담을 줄 수 있다. 위장장애가 있는 사람은 식사 후에 복용하는 것이 좋으며, 장기간 사용을 피하길 바란다.

2. 근육 이완제도 함께 복용했을 때 Good!

담이 걸리면 근육 경직과 긴장으로 인해 통증이 발생하는데 이때 근육 이완제를 사용하면 근육을 이완시켜 통증을 줄여주는데 도움이 된다. 그래서 근육 이완제는 의사의 처방에 따라 사용받아야 한다.

사 클로벤자프린 이 약물은 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적이라 좋고 메토카르바몰 근육 이완제는 근육을 완화시켜 통증을 줄이는 데 도움을 준다 그런데 졸음을 줄 수 있으니 운전 중에는 절대 반대!

3. 소염 진통제

이 약이 굉장히 효과가 좋고 권한다. 염증이 많으면 더욱 아프니 근육이 지나치게 긴장되고 염증이 동반되는 경우, 근육 진정제와 함께 소염 진통제를 병행하길 바란다. 그래서 약물은 근육의 경직을 완화하고 염증을 줄여 통증을 완화하는 데 도움을 준다. 대표적으로 디클로페낙과 케토롤락이 있다.

5. 피로해소 및 염증 완화해 주는 영양제

담이 걸린 부위의 근육 해소를 돕기 위해 피로 해소를 위한 영양제도 사용하긴 한다. 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양제는 약물과 함께 사용할 수 있으며, 통증과 염증을 줄이는데 도움이 된다.

대표적으로 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하며, 마그네슘이 부족하면 근육 경련이 일어나기에 중요하다. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움을 주는 연구 결과가 있기에 관절이나 근육에 염증이 있을 때 좋다.

6. 주사 치료와 물리치료

담으로 인해서 정말 힘들 때는 마지막 경우 병원에서 주사를 맞는 것이다. 그리고 병행으로 물리치료를 받는 것이다. 여기에 소염진통제 및 근이완제를 복용하는 것이다. 정말 너무 힘들 때는 스테로이드 주사가 있는데 이것은 염증이 심한 경우 때 사용한다. 스테로이드 주사를 사용하여 염증을 빠르게 가라앉히고 통증을 완화할 수 있다.

결론

나는 담이 걸렸을 때 3~4일 통증 안에서 사는 것보다 빨리 병원에 가서 약을 받아가지고 통증도 줄이고 염증도 빨리 없애서 일상생활하는 게 낫다고 본다.