근력운동 효과 그리고 매일 30분 근력운동 하게 되면 우리 몸에 어떤 효과가 있을까?

근력운동이란 근력, 지구력 및 크기를 향상시키기 위해 웨이트 또는 체중과 같은 저항을 사용하는 운동의 한 형태이다. 그래서 특정 근육들을 대상으로 운동을 수행하고 시간이 지남에 따라 근육 성장 및 적응으로 이어지는 미세 파열되는 형태이다. 더불어 근력운동은 외부 저항을 사용해서 근육을 강화시키고 이 근력운동은 얼마나 신체에 많은 이점이 있으며 근력운동을 했을 때 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠다.

근력 및 크기 증가

근력운동은 근력과 크기를 증가시키는 효과적인 방법이다. 근력운동을 수행할 때 근육은 근육 복구 및 성장 과정을 시작하는 미세 파열이 있는데 시간이 지남에 따라 근육은 자극에 적응하고 더 강해지고 커진다. 이 효과는 초보자나 이전에 근력운동을 해본 적이 없는 사람들에게 더 두드러진다. 그러나 숙련된 역도 선수도 무게, 볼륨, 강도와 같은 훈련 변수를 변경하여 발전할 수 있다. 더불어 근육이 증가하면 기초대사량이 높아지는 우리 몸에 큰 효과가 있다.

향상된 근육 지구력

근지구력은 근육 또는 근육군이 일정 기간 동안 수축을 지속할 수 있는 능력을 말한다. 근력운동은 피로하기 전에 할 수 있는 반복 횟수를 늘려 근지구력을 향상할 수 있다. 이는 근육 에너지 시스템의 효율성을 개선하여 이루어지며, 이는 피곤함을 느끼기 전에 더 오래 운동할 수 있다.

골밀도 증가

근력 운동은 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 증가시킨다. 골밀도는 뼈 조직의 미네랄 물질의 양으로 뼈의 강도를 결정하는 중요한 요소이다. 나이가 들면 골밀도가 감소하여 골절과 골다공증에 취약해진다. 하지만 정기적인 근력 운동을 하면 골다공증, 골밀도를 감소하는 즉 뼈 관련 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

관절 건강을 향상시킴

근력운동은 근육과 주변 결합 조직을 강화해서 관절 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 이것은 관절염과 같은 부상 및 퇴행성 상태의 위험을 줄일 수 있다. 이것은 또한 관절의 가동 범위와 유연성을 향상시킨다.

신진대사 증가 즉 기초대사량을 늘리는 것이 좋다.

근력운동은 우리 신체가 칼로리를 태우는 속도를 신진대사라고 하는데 이 대사율을 증가시킬 수 있다. 이 효과는 지방량으로 유지하는 것보다 더 많은 에너지가 필요한 근육량의 증가로 인한 것입니다. 따라서 보다 더 많은 근육을 만들면 평소에 소모하는 칼로리 수 즉 기초 대사율(BMR)을 높일 수 있다. 그러면 체중을 줄이거나 시간이 지남에 따라 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

개선된 인슐린 감수성

근력운동은 혈당 수치를 조절하는 역할을 한다. 즉 음식을 먹으면 혈당이 높아진다. 그러나 근력운동을 하면 다시 정상 수치로 낮추게 되니 우리 몸에 큰 역할을 하는 것이다. 이 효과는 제2형 당뇨병이 있거나 발병 위험이 있는 사람들에게 특히 유익하다. 그래서 인슐린 감수성을 개선함으로써 혈당 수치를 낮추고 염증을 줄이며 당뇨병과 관련된 합병증을 예방할 수 있다.

만성 질환의 위험 감소

근력운동은 체성분을 개선되고 근육량을 많아지니 신진대사와 인슐린 민감성을 개선할 수 있다고 하였다. 그러면 만성 질환의 위험성은 저절로 나춰지게 된다. 근력운동은 또한 심혈관 기능을 개선하고 염증을 감소가 되니 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험은 저절로 줄어든다.

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매일 30분 동안 근력운동을 하게 된다면?

매일 30분의 근력운동을 한다면 신체에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 정기적인 이 운동은  근력, 지구력 및 크기를 증가시켜 신체 성능을 향상하고 일상 활동을 보다 쉽게 수행할 수 있는 능력이 만들어진다. 또한 골밀도를 향상해 특히 노인의 골다공증 및 골절 위험을 줄일 수 있다.

근력운동은 신진대사를 증가시켜 신체가 칼로리를 보다 효율적으로 연소하도록 돕고 체중 감소를 촉진할 한다. 또한 인슐린 감수성을 개선하여 제2형 당뇨병 및 기타 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 이것은 혈압을 낮추고 혈중 지질 프로필을 개선하며 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 개선이 된다.

근력운동은 또한 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 자신감과 자존감을 높여 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 인지 기능, 기억력 및 집중력을 향상하게 되고 전반적인 뇌 건강을 개선할 수 있다. 마지막으로 근력운동은 수면의 질을 개선하고 더 나은 휴식과 회복을 촉진하며 전반적인 건강이 좋아지며 우리 몸이 어떻게 변하는지 확인이 가능하다.