코골이 원인 및 코골이 해결 방법 섬세하게 알려드려요.

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코골이는 우리가 수면을 취하는데 호흡 기류가 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 목젖 등등 그 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음을 말하는 현상이다. 그런데 이 코골이는 전 세계 수억 명의 사람에게 영향을 미치는 일반적인 현상이다. 그러니 수면 중에 종종 기도 조직의 진동으로 인해 시끄럽게 발생하는 것이다. 이 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 일반적으로 무해하지만 때로는 근본적인 건강 문제의 증상일 수 있다. 오늘 나의 글에서는 코골이의 5가지 일반적인 원인과 해결방법을 자세히 알려드리고 이러한 질병에 기여하는 해결방법에 대한 포괄적인 방법을 제공하려고 한다.

수면 중 폐쇄성 무호흡증(OSA)

코골이의 주요 원인 중 하나는 수면 중 폐쇄성 무호흡증(OSA)이라는 수면 장애가 있는데 이 상태는 수면 중에 기도가 부분적으로 또는 완전히 막혀 호흡이 멈추고 크게 코를 골게 되는 경우에 발생한다. 막힘은 일반적으로 이완된 인후 근육 그리고 과체중 또는 기도의 구조적 이상으로 인해 발생한다. OSA는 수면을 방해할 뿐만 아니라 치료하지 않으면 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있다는 것을 인지해야 한다. 수면 중 폐쇄성 무호흡증을 가지고 있는 사람은 주간 피로, 심혈관 질환 위험 증가 및 인지 장애를 갖게 될 수 있다.

비강 혼잡 그리고 알레르기

비강 혼잡과 알레르기는 코골이의 또 다른 원인이다. 알레르기, 감기, 축농증, 비중격만곡증과 같은 구조적 문제로 인해 비강이 막히거나 좁아지면 공기의 흐름이 제한된다. 따라서 신체는 입으로 숨을 쉬어 이를 보상하므로 코골이를 유발할 수 있다. 그래서 이 유형의 코골이는 종종 등을 대고 잘 때 더 눈에 띈다. 근본적인 이 코골이를 유발하는 코막힘이나 알레르기를 약물, 코 스프레이(나잘스프레이) 또는 기타 치료를 통하면 이 증상의 완화에 도움이 될 수 있다.

과체중은 비만 코골이를 유발한다.

과체중과 비만은 코골이의 중요한 원인이 되는데 인간의 특히 목과 목 주변에 과체중이 되면 수면 중에 기도가 좁아질 확률이 더 크다. 이렇게 좁아지면 기류가 난류가 되어 코골이가 발생한다. 또한 비만은 혀와 목 근육 주변에 지방이 축적되어 건강 문제를 더욱 심각하게 될 수 있다. 그래서 건강한 식습관, 규칙적인 운동 및 생활 방식을 통해 체중을 줄이면 코골이가 줄어들고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

알코올 및 진정제 사용

취침 전에 알코올 즉 술을 마시거나 진정제를 섭취하면 목과 혀의 근육이 이완되어 코골이 가능성이 높아진다. 이러한 물질들은 중추 신경계에 진정 효과가 있어 근육이 과도하게 이완되도록 도와준다. 그 결과 기도가 좁아지고 호흡 중에 조직이 진동하여 코골이가 발생하는 것이다. 특히 우리가 숙면을 취해야 할 시간에 술과 진정제를 피하면 코골이 에피소드를 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.

수면 자세와 근육긴장도

수면 자세와 근육긴장도는 코골이에 중요하다. 등을 대고 자면 혀와 목구멍의 연조직이 뒤로 쓰러져 기도가 막혀 코골이가 생길 수 있다. 이 자세는 목과 혀의 근긴장도가 약한 사람에게 특히 문제가 된다. 옆으로 자는 것과 같이 수면 자세를 바꾸면 종종 자세 요인과 관련된 코골이를 완화할 수 있다. 또한 혀 그리고 구개 운동과 같이 목과 혀의 근육을 목표로 하는 운동은 근육을 강화하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

이러한 원인은 코골이를 만들어내는 가장 일반적인 요인 중 일부이지만 이 증상은 이러한 원인 또는 기타 근본적인 건강 상태의 조합에 의해 영향을 받을 수 있다는 점에 유의해야 한다. 특정 상황에 따라 가장 적합한 치료를 보면 적절한 진단을 받기 위해 코골이 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.

결론적으로 코골이는 비중격만곡증과 같은 구조적인 문제부터 과체중, 음주와 같은 생활습관 요인에 이르기까지 다양한 요인에 의해 유발될 수 있다는 것을 알아둬야 한다. 코골이의 근본적인 원인을 이해하는 것이 정말 중요하고 이제는 해결방법을 알아보도록 하겠다.

생활습관을 고치자!

건강한 체중 유지

특정한 생활 습관을 바꾸면 코골이가 크게 줄어들고 수면의 질이 향상될 수 있는데 특히 목과 목 주변의 과도한 체중은 코골이의 원인이 될 수 있기에 균형 잡힌 식단 그리고 규칙적인 운동을 병행해서 체중을 줄이면 인후의 지방 조직을 줄이고 기류를 개선하여 코골이 에피소드를 줄일 수 있습니다. 그러니 건강한 체중을 유지하는 것을 잊지 말자! 그러면 코골이 해결방법이 될 수 있다.

알코올과 진정제 피하기

아까 위에서 언급했던 술과 수면제, 진정제 이런 것들을 피하는 게 좋다. 목구멍의 근육을 이완시켜 코골이를 증가시키기에 특히 취침 시간에 이러한 습관을 피하면 근육에 무리가 덜 가서 코골이가 완화가 될 수 있다.

규칙적인 수면 시간을 정하자

일관된 수면 일정을 유지하면 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있다. 매일 밤 7-8시간의 방해받지 않는 수면을 목표로 하면 좋다. 습관을 들이면 몸이 규칙적인 수면 패턴에 익숙해져 코를 골 가능성이 줄어든다.

건강한 수면 환경 유지를 유지하자

수면 환경을 바꾸면하면 더 나은 수면과 코골이 감소에 기여할 수 있다는 것을 잊으면 안 된다. 침실을 깨끗하고 조용하게 만들고 어둡게 유지하면 좋다. 머리와 목을 받쳐주는 편안한 매트리스와 베개도 한 역할한다. 필요한 경우 수면을 방해할 수 있는 외부 소음을 없애고 백색 소음기나 귀마개를 사용하는 것도 좋을 수 있다.

비강 및 부비동 관리가 중요하다.

비강 혼잡 즉 비강이 먼지와 점액으로 인한 알레르기를 해결하면 공기 흐름을 개선하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 비강 및 부비동 문제를 관리하는 몇 가지 방법을 알려주겠다. 비강 스트립 또는 비강 확장기 사용하면 좋다. 비강 스트립과 확장기는 비강을 열어 공기 흐름을 개선하는 데 도움을 주는 접착 장치이다. 비중격만곡증이나 코막힘이 있는 경우 특히 도움이 될 수 있다.

비강 세척을 잘하자.

비강 세척 즉 코세척은 식염수로 비강을 깨끗하게 세척하는 것인데 이것은 점액, 알레르기 및 자극물을 제거하여 비강 혼잡을 줄이고 더 깨끗한 호흡을 촉진하는 데 도움이 된다.

가습기 사용

건조한 공기는 비강과 목을 자극하여 코골이를 유발할 수 있기에 가습기는 공기에 수분을 더하여 혼잡을 줄이고 기도를 윤활 상태로 유지하여 코골이를 완화할 수 있게 도와준다.

머리 올리기

여분의 베개를 더 놓고 자거나 침대 머리 부분을 몇 인치 높이면 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이 자세는 혀와 연조직이 무너져 기류를 방해하는 것을 방지할 수 있다. 하지만 목에 큰 무리가 갈 수 있으니 이 방법은 좀 더 연구가 필요하다.

구강 장치

하악 전진 장치라는 구강 장치가 있는데 이것은 턱과 혀의 위치를 조정해서 수면 중에 기도를 열어두는 데 도움이 되는 맞춤형 마우스피스이다. 이 장치는 치과의사 또는 수면 전문의를 통해 구할 수 있고 경증에서 중등도의 코골이가 있는 개인에게 권장되는 경우가 많다.

지속적 양압(CPAP) 요법

CPAP 요법은 무엇이냐면 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)에 대한 일반적인 치료법이다. 수면 중에 코나 입 위에 마스크를 착용하는 것과 관련이 있다. 이 마스크는 압력이 가해진 공기를 지속적으로 전달하여 기도를 열어주고 코골이와 무호흡을 예방을 할 수 있다.

외과적 개입

코골이 또는 수면 무호흡증을 유발하는 구조적 이상이 있는 개인의 경우 수술을 고려할 수 있는데 구개구개인두성형술(UPPP), 편도선 절제술 그리고 비강 수술과 같은 절차는 기도를 열고 코골이를 줄이는 특정 해부학적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다.

내가 자는 모습 내 자신이 모른다. 나 역시도 제삼자를 통해서 내가 코 곤다는 사실을 알았다. 무엇이 문제인지 알게 되었으니 나도 정말 하나씩 하나씩 고쳐야겠다는 생각이 들었다. 더불어 코골이 해결 방법을 알았으니 이대로 살아야겠다.