커피 효능 5가지 부작용 5가지 알려드리겠습니다.

 

커피 효능 5가지

1. 신체 에너지 레벨과 정신 경보를 향상함

커피에는 에너지 레벨과 정신력을 높이는 데 도움이 되는 천연 자극제 즉 카페인이 들어 있다. 카페인을 섭취하면 혈류로 들어가 뇌로 이동하여 피로를 유발하는 신경 전달 물질인 아데노신을 차단한다. 결과적으로 카페인은 기분, 반응 시간 및 인지 능력을 향상할 수 있다.

만성 질환의 위험을 줄인다.

연구에 따르면 정기적인 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 간 질환, 알츠하이머병 및 특정 유형의 암을 포함한 여러 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다. 커피에는 만성 질환의 발병에 기여하는 두 가지 요인 즉 염증을 줄어들게 하고 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있다. 정말 큰 효능이다.

물리적 성능 향상

카페인은 더불어 아드레날린 수치를 높이고 지방 조직에서 지방산을 동원할 수 있는 신경계를 자극해서 신체적 성능을 향상시킬 수 있다. 이것은 차례로 지구력, 힘 및 전반적인 운동 능력을 향상하게 하는 능력을 말한다.

체중을 감소시키고 및 신진대사를 높인다.

커피는 또한 카페인 함량으로 인해서 체중 감소와 신진 대사를 높이는데 도움이 된다. 카페인은 신진대사와 지방 연소를 최대 29%까지 증가시킨다는 연구 결과가 있다. 그래서 커피는 식욕을 감소시켜 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있다.

건강한 장내 마이크로바이옴 촉진한다.

최근 연구에 따르면 커피는 장에 상주해서 소화, 면역 및 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다. 그래서 미생물의 집합체가 건강한 장내에 있는 좋은 균들에게 지원병 역할을 하는 것이다. 커피에는 유익한 장내 세균이 성장하게 한다. 그래서 활동을 자극하여 소화 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 물질인 프리바이오틱스가 함유되어 있다.

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커피 부작용 5가지

불면증 그리고 수면 장애

커피의 가장 흔한 부작용 중 하나는 잠들지 못하게 하는 불면증이다. 카페인은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해를 하고 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성해서 방해를 한다. 더불어 카페인은 반감기가 5~6시간이므로 아침에 섭취하더라도 체내에 몇 시간 동안 머물면서 수면을 방해할지 모른다.

불안과 불안감

커피는 또한 초조함, 안절부절못함, 인간의 감정을 불안하게 할 수도 있고 불안감을 유발할 수 있다. 카페인은 신경계를 자극해서 심박수, 혈압, 아드레날린 수치를 증가시켜 불안감을 유발한다. 또한 카페인은 공황 발작 및 사회적 불안과 같은 불안 장애의 증상을 악화시킬 수 있다.

소화 문제를 일으키다.

커피는 또한 위산 역류, 복통 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있다. 카페인은 특히 위식도 역류 질환(GERD)이 있는 사람들에게 위산 역류와 복통을 유발할 수 있는 위산 생성을 자극할 수 있다. 또한 차가운 커피는 완하제 효과가 있기에 배변을 자극하여 설사를 유발할 수 있다.

탈수

이뇨제역할이 커서 소변 생성을 증가시키고 탈수를 유발할 수 있다. 카페인은 신장을 자극하여 더 많은 소변을 생성하도록 한다. 특히 다량의 커피를 섭취하는 경우 체액 손실 및 탈수로 이어질 수 있다. 그래서 탈수는 구강 건조, 갈증, 피로 및 현기증과 같은 증상을 유발할 수 있다.

심계항진 및 고혈압

심장이 뛰고, 설레고, 쿵쾅거리는 느낌인 심계항진을 유발할 수 있다. 카페인은 심장을 자극하고 심박수와 혈압을 증가시켜 심계항진을 유발할 수 있다는 것이다. 그래서 과도한 카페인 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으며 이는 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험 요소가 된다.

요약

커피는 불면증과 수면 장애, 불안과 불안, 소화 문제, 탈수, 심계항진, 고혈압 등 여러 가지 부작용이 있을 수 있다. 그러나 이러한 부작용은 종종 복용량에 따라 다르며 사람마다 다르다. 이러한 부작용이 발생하면 커피 섭취를 줄이거나 디카페인 커피로 전환하는 것이 좋다고 생각한다. 또한 불안 장애, GERD 또는 심혈관 문제와 같은 근본적인 건강 상태가 있는 경우 커피를 마시기 전에 다시 한번 생각하면 좋을 듯하다.

 

 반대로 커피는 에너지 및 정신적 각성 증가, 만성 질환 위험 감소, 신체 기능 향상, 체중 감소 및 신진대사 지원, 건강한 장내 미생물 촉진 등 수많은 건강상의 이점이 있다는 것을 잊으면 안 된다. 그래서 적당히 커피를 섭취하는 게 좋다는 결론이다.