눈떨림 현상 왜 일어나는지 5가지 이유 알려드려요!

출처: 비타와 건강생활

여러분 우리가 일상생활을 하다 보면 눈떨림 현상 또는 눈꺼풀이 떨리는 이런 현상이 있지 않은가요? 이것을 눈 경련이라고 말하고 있더라고요. 이것이 계속 지속되면 참 많이 성가시고 그렇죠..! 이것이 우리 몸에서 뭐라고 말하고 있는 현상인지 한 번 알려드리도록 하겠습니다.

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지속된 피로 누적과 수면 부족

눈 떨림 현상인 눈 경련은 누적된 피로와 수면 부족으로 인해 발생하는 경우가 거의 지배적이다. 몸이 피곤하면 눈 주변 근육을 포함해서 근육에 경련이 발생하는 상황을 말한다. 보통 근육통으로 알려진 눈꺼풀 경련은 근육 피로의 흔한 증상 중 하나인데 수면 부족은 근육을 쉬게 하지 못하고 회복시켜 주어야 하는데 경련의 지속성을 줄여주지 못하고 있다. 그래서 규칙적인 수면 일정을 유지하고 충분한 수면을 취하므로 피로로 인한 눈 경련을 완화하는 데 도움이 될 것이다. 그래서 나 역시도 N잡러라 수면 시간이 부족한데 이 글을 보고 수면을 잘 취해야겠다는 생각을 했다.

스트레스받는 것과 불안해지는 것이 원인

또 눈떨림 현상은 우리의 마음 즉 정서적 스트레스와 불안이 눈 경련의 중요한 원인 중 하나가 된다. 신체의 스트레스 반응은 눈 주위의 작은 근육을 포함해서 근육의 긴장을 증가시킬 뿐만 아니라, 스트레스 호르몬은 신경계의 정상적인 기능을 방해하여 비자발적인 근육 수축을 유발하기도 한다. 마음을 이완 즉 긍정적인 마음을 갖는 것과, 마음을 항상 챙기는 것, 스트레스 안 받으려고 노력하는 것 즉 여러 가지 활동을 통해서 스트레스를 저게 받으려 하고 정서적 긴장은 관련된 눈 떨림 현상을 완화하는 데 도움이 된다. 그래서 우리가 아무리 힘들고 어려운 일이 있어도 마음 지키는 것을 나는 강조한다.

스마트폰, 게임으로 인한 눈의 피로

우리가 21세기 살아가는데 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 없이 살 수 없는 시대라, 이것들을 장기간 사용하면 눈의 피로를 유발할 수 있다. 화면에 지속적으로 계속 초점을 맞춰 우리 육안으로 청색광에 노출되면 눈 근육이 피로해지고 눈 떨림 현상이 발생할 수 있다. 그래서 20-20-20 규칙이 있는데 이것이 무엇이냐면 20피트 떨어진 곳에 있는 것을 보기 위해 20분마다 20초 휴식하는 것이며 우리의 화면 설정을 조정하면 눈의 피로를 줄이고 눈 경련의 발생을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다. 그래서 많은 건강 학자들은 자기 2시간 전에는 스마트폰 더불어 자극적인 것을 보지 말며 생각도 부정적인 생각 조차 하지 말라고 한다. 왜냐면 무의식이라는 게 있는데 수면에도 영향을 주기 때문이다.

출처: 똥하의 잘먹고 잘싸기

커피로 인한 카페인 및 에너지 드링크의 과도한 자극제

커피 안에 있는 카페인, 자양강장제 및 에너지
드링크로 인한 자극제를 과도하게 섭취하면 신경계를 자극해서 눈꺼풀 근육 경련을 포함한 근육 경련을 일으킬 수 있다. 그래서 중추신경계에 대한 카페인의 자극 효과는 근육의 흥분성을 증가시켜 잠재적으로 경련을 유발할 수 있다는 연구 결과가 많다. 그래서 카페인 섭취를 냉정하게 한 본 체크해 보고 조절하고, 수분을 충분히 보충하고 카페인을 최소량으로 선택하는 게 좋다 생각한다. 각성제 섭취와 관련된 눈 경련의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

나의 생각은 커피는 지금 이 시대에서 떼려야 뗄 수 없는 관계라고 본다. 아침에 모닝커피 얼마나 이로 말할 수 없이 행복을 주는가? 분명 이것이 우리에게 정신적으로도 긍정적인 효과는 있다. 하지만 조금씩 줄이고 최소량으로 섭취하는 게 좋지 않을까 싶다.
더불어 헬스 하는 분들은 크레아틴, 에너지 드링크를 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠지 모르고 마시는데 찾아보고 마셨으면 좋겠다. 이것이 우리 몸에 진짜 비극적이고 악영향을 끼친다. 그러니 난 먹지 않는 것을 권한다.

안구 건조증으로 인한 눈 경련

우리 눈의 윤활이 부족하여서 눈이 건조해지면 자극이 돼서 눈 떨림 즉 눈 경련을 유발한다. 그러니 장시간 화면을 보는 시간, 콘택트렌즈 사용, 바깥에서 찬 바람이나 건조한 공기 등의 환경적 요인도 안구 건조증을 유발할 수 있다. 그러니 인공 눈물을 사용하고, 의식적으로 깜박이는 휴식 시간을 갖고, 적절한 눈 위생 즉 깨끗하게 우리 눈을 유지하는 것은 눈 건조를 예방하고 안구 경련 관련된 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

결론을 내리면 피로 누적, 고 카페인 섭취, 장시간의 스마트폰, 게임, 에너지 드링크 마시는 것, 안구 관리가 해당된다. 내가 생각했을 때 하루에 20분만 조금 일찍 수면을 취하고 하루에 3잔 마셨던 커피를 한 잔으로 줄이고 3잔 중 한 잔은 커피, 두 잔은 차를 마시는 게 어떨까? 에너지 드링크는 마시지 않는 것을 엄청 강조한다. 더불어 우리 눈을 좀 깨끗하게 관리하길 바라는데 틈틈이 눈을 감고 깜박이며 눈을 비비는 습관이 있다면 비비지 않도록 한다. 그러면 눈 떨림 현상을 예방할 수 있다.