간헐적 단식 다 알려줄게 오래 살고 싶으면 꼭 보고가요.

안녕하세요? 제가 간헐적 단식 한지 벌써 4년 차이고 단 하루도 어기지 않고 16:8로 매일 지켰습니다. 이렇게 하게 된 이유는 아버지께서 위암이셔서 살리기 위해서 더불어 나도 건강하게 살고 싶기도 하고 더 나아가 나뿐만 아니라, 사랑하는 사람들이 모든 날 모든 순간 건강하길 바랐습니다. 그 결과 저의 건강은 진짜 너무 좋아졌고 삶의 질뿐만 아니라, 너무 행복해졌습니다. 왜냐면 저는 첫 번째로 비염을 정말 달고 살았고 비중격 만곡증 수술을 하고 비염약을 달고 살았으며 코로 숨 쉰다는 게 뭔지 모르고 이게 얼마나 행복하고 감사한지 몰랐습니다.
둘째 설사가 멈췄어요. 영상을 참고하시면 아시겠지만, 저는 하루에 네 끼, 세끼 마지막 야식도 많이 먹기도 했고 하루에 아이스카페라테 단 하루도 예외 없이 마셨습니다. 그러니까 계속 화장실 가게 되고 변이 묽거나 설사를 달고 살았습니다. 간헐적 단식을 한 이후에 몸이 달라지기 시작했고 설사를 하지 않게 되었습니다.
마지막으로 제 영상 참고하시면 자세히 알게 될 수 있고 오늘은 간헐적 단식만 알려드리겠습니다.

https://youtu.be/lMQeOaEAVJg?si=DFtxXvC6O27MNGdX

제 유튜브 영상 참고하세요! 링크드리겠습니다!

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간헐적 단식 이란?

간헐적 단식 * Intermittent Fasting라고 하는데 이것은 우리 개개인의 라이프 스타일에 맞춰 정해진 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식하는 방식의 식이요법이다. 이 방법은 식사 시간과 단식 시간을 정해 놓아서 단식하는 동안에는 칼로리를 섭취하지 않는데 즉 음식을 먹지 않는 것이다. 내가 공부한 결과 혈당을 올리지 않는 음식 외에는 절대 먹지 않는 것이다. 나는 물, 차 외에는 먹지도 않고 마시지도 않는다. 어떠한 사람은 아메리카노는 괜찮다 하지만 난 반대 한다. 실험 결과로 혈당이 오르는 결과도 있었기 때문이다. 그래서 지정된 시간에만 음식을 먹어야 한다.
보편적으로 16:8 방법을 많이 한다. 즉 16시간 단식 물 제외하고 섭취하지 않고 8시간 동안 음식을 섭취한다. 5:2 방식 주 5일 정상적으로 식사하고 2일은 식사 양을 줄여서 칼로리 제한하는데 한 끼 소식 하는 방법이 있는데 난  이 방법은 반대한다. 간헐적 단식은 익히 사람들은 식사량을 감소시키는 것이라 생각하는데 절대 아니고 대사의 변화를 유도해서 체중 감소와 인슐린 민감도 향상해서 요즘 뇌출혈, 뇌경색이 위험하다. 그래서 심혈관 건강 및 뇌 건강 증진 등 다양한 건강 효과도 가대할 수 있다. 그래서 이러한 좋은 방법을 통해서 모든 날 모든 순간 많은 사람이 지속적으로 체중 관리뿐만 아니라, 면역 체계를 건강하게 만들었으면 좋겠다.

간헐적 단식 장점

간헐적 단식은 단순한 체중 조절뿐만 아니라 건강에 있어서 다양한 효과를 가지고 있으며, 여러 연구로 많은 좋음 결과로 입증되었다. 한번 이것을 통해 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향을 자세히 알려드리겠습니다.

1. 체중 감소와 지방이 빠져요!

간헐적 단식을 통해서 우리가 얻을 수 있는 큰 이점은 체중이 감소하고 지방이 빠진다는 것이다. 제한된 시간 안에서 식사를 한다면 우리가 먹는 총 칼로리 섭취량은 저절로 줄어들고 수십 년간 연구 결과를 보면 단식이 체중 감소에 있어서 확실히 효과적이라는 것을 알 수 있자. 왜냐면 단식 기간 동안 인슐린 수치가 감소하는데 지방이 우리 몸에 축적되는 게 줄어들고, 몸에 저장된 지방이 에너지원으로 바로 사용되는 메커니즘이다. 이러한 습관은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴의 분비를 조절하여 허기와 포만감을 더 효과적으로 통제할 수 있다는 장점이 있다.

2. 인슐린 민감도가 좋아져요.

또 간헐적 단식은 정말 중요한 인슐린 민감도를 상승하는데 도움을 준다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는데 이 저항성이 높아지면 제2형 당뇨병의 위험이 높아진다. 연구 결과에 따르면 단식 중에는 인슐린 수치가 낮아진다. 이는 체내의 인슐린 민감도를 증가시키는 결과를 볼 수 있었다. 결론적으로 혈당 수치를 안정화가 되면 당뇨병 걸리지 않는 긍정적인 영향을 미친다. 내 주변에 당뇨환자가 너무 많은데.. 진짜 단식의 힘을 모르고 삼시 세끼를 먹는 사람들이 너무 많다.

3. 심장 건강(뇌경색, 뇌출혈 예방)

더불어 간헐적 단식은 심혈관 건강에도 다양한 긍정적인 영향을 미치는 것을 볼 수 있는데 혈압, 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드 수치를 떨어트리는 효과를 볼 수 있다. 이러한 변화는 심장병, 뇌졸중, 뇌출혈 이러한 심혈관 질환의 위험을 줄여주는 기여를 알 수 있다. 더불어 염증을 줄이고 산화 스트레스를 완화하는 데 많은 기여를 한다.

4. 뇌 건강 및 신경 보호

단식은 뇌에도 정말 좋은 영향응 미친다는 것을 혹시 아십니까? 이 시간 중에는 뇌 유래 신경 성장 인자라는 단백질의 수치가 증가되는데 이때 뇌 기능을 지원하고 신경 보호한다. BDNF는 뇌의 뉴런 살아있게 하고 성장에 중요한 역할을 한다. 그래서 치매 및 알츠하이머병 같은 신경 퇴행성 질환 예방할 수 있다.

5. 세포 복구 과정 촉진

간헐적 단식은 세포의 자가포식 과정을 촉진한다. 자가포식은 세포가 손상된 단백질 그리고 노폐물을 제거하며 세포 기능을 최적화하는 과정이 있다. 이러한 세포 재생 과정은 노화 방지와 관련이 있고, 다양한 질병 예방하는데 좋다. 연구를 보면 자가포식은 기초 대사 과정에서 스트레스에 대한 저항성 높아지는 것을 볼 수 있었다.

6. 염증 감소

단식은 항염증 작용을 하는 아디포넥틴(adiponectin)이라는 게 있는데 이것이 호르몬 분비를 촉진을 한다. 그래서 염증을 억제하고 즉 수치를 낮게 해 준다. 그래서 우리 몸을 건강하게 해 주며 대사에 많은 유익함을 준다.

또 사이토카인 조절이 되는데 이것은 무엇이냐면 우리가 음식을 먹지 않고 공복을 유지해 줄 때 염증을 유발하는 사이토카인이 나오는데 몸에 유해균을 억제하고, 항염증성 사이토카인을 분비를 증가시켜 준다.

염증이 정말 중요하다. 왜냐면 우리가 먹는 족족 음식이 거의 독소라고 생각하면 된다. 그럼 그것이 바로 염증이 되는데 자꾸 쌓이는 것이다. 그럴 때 염증을 없애는 방법 중 하나가 공복 즉 단식을 하는 것이다.

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여러분 공복의 힘을 믿고 공복감을 오래 유지해 주었으면 좋겠다. 그럴 때 우리 몸이 건강해지는데 어떻게 건강해지냐면 오토파지 현상이 일어납니다. 즉 우리 몸 안에 있는 염증을 치료하고 유해균들이 없어진다. 많은 실험 결과로 남아있다. 많은 사람이 "하루에 세끼를 먹어야 건강하다. 아플 때는 많이 먹어야 한다."라고 하지만 다 반대로 해야 우리가 건강할 수 있다. 이 내용도 나중에 포스팅하면서 알려주도록 하겠다. 간헐적 단식을 4년째 하루도 빠짐없이 하고 있는데 난 진짜 건강함을 체험하고 있다. 우리 몸을 더 아꼈으면 좋겠고 우리 모두 오래 살았으면 좋겠다.